mam taki problem, ćwicze teraz na mase, biore mase XXL i mam troszke sadełka na brzuszku, nie tak dużo ale mnie to wkurza bo mi miesnie zasłania, robie brzuch 3-4 razy w tygodniu żeby mi sie nie zalał całkeim, stosuje dietke masową no i teraz to pytanie, czy lepiej jest np jakieś bieganie, rowerek itp. czy może zakaładac taki pas sauna belt czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym wam przedstawic mój trening na mase.. Diety scisłej sie nie trzymam.. Staram sie spożywac dużo kalorii.. Mam szybką przemiane.. klatka ok 111+ cm ramie od 41 cm Moj trening jest ruchomy... co dwa dni, ew dzien po barkach, robię klate Czyli Pon: Klata Ławka pozioma -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 - rozpiętki 3 serie stały ciężar ok 10 [...]
[...] mojej masie nie ma co rzezbic tylko trzeba najpierw masy nabrac? - przed treningiem powinno sie jesc duzo kcal i weglowodanow a po treningu bialko? Nie wiem czy w planach na mase sa jakies priorytety ale jesli tak to w moim przypadku sa to przede wszystkim plecy:) Zdrowe odzywianie moze nie jest zbyt ambitna dieta ale staram sie jesc duzo bialka, [...]
Nazwa tematu tylko po to, aby zwrócić uwagę.. Witam, chciał bym byście ocenili mój plan treningowy którym będę ćwiczył. I Co sądzicie o ilości serii w ćwiczeniu i o ilosći powtórzeń. ? Trening na Mase.. I Klatka + Biceps 1.Płaska 4x8-6 2. Skos na hantlach 4x8-6 3.Rozpiętki na płaskiej 4-10-8 4.Wycisk wąsko maszyna 3x10 5.Uginanie sztangą stojąc i [...]
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/40/zdjcie004ok.jpg/ Waga 82 kilo Nie jestem kulturystą i kieruje sie w RUGBY ;) chciałem jeszcze zakupić coś na mase ale niewiem czy jest sens? co robić? oceniajcie :) zdjecia słabej jakości i słabego pozowania. jak ogarne to coś dodam :) [...]
Elo. Ulozylem nowa diete na mase. Mam 188 cm, 83kg (domasowane z 78kg). Jedyne co mi nie pasuje to te białko miedzy sniadaniem i obiadem, ale gosciu w sklepie mowil zebym koniecznie dal... Zapotrzebowanie: b: 166g, t: 107g, ww: 364g - 3089 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Oliwa z oliwek 5g Banan 120g + witaminki b: [...]
[...] mojej sprawności fizycznej, a doda sily i nieco masy. Metka by mnie zamulila, winstrol oslabi sciegna a to duzy problem w pilce pozatym nie wiem czy jakos zadzialalby na mase. Deca jest dosyc droga, ale podobno jest czesto uzywana przez pilkarzy. Jasne, ze kazdy steryd ma jakies minusy, zdaje sobie z tego sprawe. Pewnie paru z was powie, ze [...]
Witam! Otoz cwicze ogolnorozwojowo od okolo 3 lat i dopiero teraz dorobilem sie silowni jako takiej wiec postanowilem ulozyc trening na mase. Czytalem ze nie ma sensu ukladac treningu na sile(na tym mi glownie zalezy) bo w poczatkowych etapach treningu na silowni rosnie ona sama wzraz ze wrostem miesni. Wiec ulozylem sobie taki oto plan [...]
Proszę o ułożenie planu ćwiczeń na masę mięśniowa + dietę. Dysponuje sprzętem: Ławeczka, Suwnica, Atlas, Rowerek, Hantle, Worek i drążek. Waga: 60 Kg Wzrost: 170 Cm Ćwiczyłem już parę razy nie regularnie jak mi się chciało na suwnicy wyciskałem 30kg po 12 powtórzeń na atlasie na plecy triceps nogi i rożne pompki przysiady. Również często choruje [...]
Cześć chciałem zapytać doświadczonych użytkowników czy ten plan FWB może tak wyglądać. Zawsze ćwiczyłem normalnym planem 3x w tygodniu (klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-barki). Ćwiczę na siłowni regularnie od 9 miesięcy prawie, mam ułożoną dietę (+500kcl)którą przestrzega mniej więcej zaznaczam "mniej więcej" mam refluks chorobę żołądkową i [...]
Witam wszystkich serdecznie. Piszę tutaj, ponieważ uważam ten dział bardziej za offtopic i nie chce pomylić kategoriii więc piszę tutaj. Tak więc: Jestem szczupłą, drobną, wysoką kobietą o szczupłych nogach, wątłych rękach i leciutkim brzuszkiem, ale takim na prawę malutkim. Chciałabym ujędrnić swoje ciało, spalić delikatnie brzuszek, wzmocnić [...]
[...] węglowodanów i tłuszczy) 2.5 g białka, kalorie wysoko Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 w odstępach kilkuletnich, test + deca Opisz swój plan treningowy split na mase Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia w zeszlym roku, odstęp pół roku Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
Witam. Prosze o ocene/poprawe mojego planu na mase. Jestem po dwu miesięcznej redukcji, a to będzie mój pierwszy cykl masowy. PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 3 czy 4 serie? UGINANIE [...]
[...] 8 Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: staram Ilość spożywanych tłuszczów: sie Opis przebytych cykli sterydowych: kilka typowych na mase Trening: 5 x w tygodniu Cel cyklu: dobrej jakosci masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Do Xeny i innych mających doświadczenie z treningiem kulturystycznym dla kobiet. Bardzo mało jest informacji na temat specyfiki treningu, stosowania suplementów dla płci pięknej. W pismach (Shape, Lady Fitness) porady dotyczą najczęściej gospodyń domowych które nigdy nic nie ćwiczyły a systemy treningowe polecane dla nich przypominają [...]
Witam Nazywam się Paweł. Zaglądam od dawna na to forum i chciałbym zacząć sumiennie ćwiczyć.Chodzi mi o masę mięśniową.Tylko nie mam sprzętu do ćwiczeń żadnego. W planach jest zakup chantli ławki itd. Na razie zostajemy przy domatorze. Więc czytając forum nie znalazłem ani jednego filmiku pełno metrażowego planu rozkładu ćwiczeń na masę [...]
[...] po 3 miesiącach. Naturalny poziom mi spadł moim zdaniem przez długą redukcję 8 miesięcy -25kg i pracę zmianową oraz mało snu. Samopoczucie mam z dupy i jak tylko wszedłem na mase to zaczęło mnie zalewać . Moje pytanie brzmi czy jak mam to ugryźć, żeby wejść na cykl. Wyprosić endo o dawkę anaboliczną? Chciałbym bić samego teścia 250 e5d 18 tyg. . [...]
Czemu tak konsumujecie ten Ryż ? pOWIEDZCIE czy to tak na mase pomaga czy co ? a poza tym ryż jest niedobry... podpowiedzcie jedna potrawe jaka moge jesc codziennie na mase (nie cala diete)
Cześć wszystkim. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i znaleźć dobry sposób na trening nóg przy mojej przypadłości (jak w ankiecie - mam zdiagnozowaną chondromalację którą próbowałem już leczyć zatrzykami ale bez efektów). Moja dieta rozpisana przez dietetyka klinicznego ma około 2200 kcal i proporcje 125/220/85 B/W/T. Jest dostosowana dla osób z [...]
TRT czy cykl ?
